[...] gram od małego i cały czas trenuję ( ok . 14 h w tygodniu samych treningów w piłkę ) . Od zawsze byłem szczupły , kiedyś mi to nie przeszkadzało , teraz już wchodzę w ten wiek , że chcę coś z tym zrobić . Od wakacji zaczynam trening oraz dietę na masę . Na siłownie planuje zacząć chodzić pod koniec lipca / sierpień , lecz do tego czasu [...]
Witam, już kiedyś to forum bardzo mi pomogło. Po ciąży nie zeszły mi się mięśnie brzucha. Dzięki Waszej pomocy zaczęłam ćwiczyć z fizjoterapeutką i wszystko wróciło na swoje miejsce. Niestety pół roku później miałam sporo stresów, przestałam karmić piersią, zaczęłam się objadać i wskoczyło mi 20 kg. Chciałabym zdrowo się odżywiać, ćwiczyć i raz na [...]
Witam chce zaczac cykl ktory bd trwał okolo 4-5 tyg. do wykorzystania mam okolo 180 moze 200zl.. Mysłalem o No-xplode 1025gram + Mono - jesli ten cykl bylby dobry to napiszcze jakie mono najlepsze , bo czytalem troche na forach i jednych kopie a drugich nie. prosze rowniez o rozpisanie dawek i czasu kiedy mam to brac. Xplode pewnie tylko przed [...]
Witam. Prosiłbym o sprawdzenie planu. Dołączam również ankietę. Wcześniejszy przerabiany plan to fbw. Poniedziałek KLATA, TRICEPS 1. Wyciskanie Sztangi płasko 3 serie 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek 3 serie 10-12 powtórzeń 3. Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 10-12 powtórzeń 4. Pompki na poręczach 3 serie 12 [...]
Witam, po 5 miesięcznej kontuzji wracam do trenowania piłki nożnej, niestety przez te 5 miesięcy sporo przytyłem, spowodowane jest to zapewne moim bardzo złym odżywianiem. Wraz z powrotem na boisko planuje jak najszybciej wrócić do formy, Zdaje sobie sprawę, że muszę zmienić nawyki żywieniowe. Sporym problemem jest moja organizacja dnia, od 8 do [...]
Witam! Na wstępie, forum czytam regularnie od ponad roku, śledząc pokolei wiele tematów, nie rejestrowałem się jednak, bo zazwyczaj przeglądałem telefonem w czasie lekcji;p Od ponad 2 lat kulam się po macie, a od 1 sierpnia 2009 obowiązkowo siłownia+dieta też "jakaś" tam jest ;) w tygodniu 3 x jestem na siłce, + 2-3 razy po macie latam ;) [...]
Ankieta Mężczyzna, 26 lat, 80kg, 184cm Witam, Po półrocznym treningu FBW w warunkach domowych zapisałem się na siłownię i postanowiłem pojechać ze splitem. Celem jest siła (dieta odpowiednia jest). Plan ułożyłem na podstawie artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html [...]
[...] mnie wazne,pierwszy powód to taki ze chce lepiej wyglądac,a drugi jest równie wazny,w szpitalu zalecił ortopeda,abym zrzucił troszke,bo jest to dla mnie niebezpieczne w tym wieku. Prosze o pomoc,jest to dla mnie wazne Co do obwodów,to z tego co pamiętam,to pas to ok 88-89 a klatka podajrze 100+ (troszkę mieśnia mam) Pozdrawiam ;) Płeć: [...]
[...] z duzymi przerwami - regularnie od 3 mies (powrot po wypadku) 6. DIETA: -białko: 220-250g -węglowodany: do 100g -tłuszcz: do 60 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wieki temu 2x metka 8. TRENING: FBW z przejscie na P&P+LEGS 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5lat 11. POZIOM BF%: 18 % 12. [...]
DIETA I TRENING NIEDAWNO POSTANOWłEM żE CZASWIELKI BY WZIąść SIę ZA SWOJE OSIąGI SIłOWE I WYGLąD OGULNY SWOJEGO CIAłA . I TRENUJE OD 2 MIECHy ( OSTRO ) TRENING : PONIEDZIAłEK : siłownia ( 30 min ) biceps , triceps , klatka WTOREK : bieg ( 3.7 km ) co raz to zwiększam dystans śRODA : siłownia ( 30 min ) nogi , łydki , plecy [...]
Mam problem przez wakacje przytyłem 10 kilo i teraz dało się we znaki . Jeszcze nigdy nie byłem taki gruby a przez to mam problemy od paru dni zaczął boleć mnie kręgosłup okolice miednicy i promieniuje przez udo sądzę że to przez tą nadwagę. Bardzo bym chciał spalić ten tłuszcz i schudnąć za wszelką cene mogę poświecić dużo czasu Basen , piłka [...]
witam :) a zatem zapewne nie jestem pierwsza ktora myslala ze jest alfa i omega odchudzania i polegla strasznie- dopadlo mnie straszne jojo i rozwichrowal mi sie metabolizm moje kochane cialko sie buntuje i nie przyjmuje zadnych sugestii tluszczo spalaczych a wiec moje menu wyglada tak: sniadanie 6 AM- 6-7 lyzek otrebow z lyzka bakalii + 150 g [...]
Witam wszystkich jestem nowym użytkownikiem tego forum więc jak dałem temat nie w tym dziale to z góry sorry . wracając do tematu chciałbym się dowiedzieć jakie odżywki były by najbardziej odpowiednie do przekształcenia "tłuszczyku" w masę mięśniowa i zwiększyć swoją siłę na treningach ... (Wiem zaraz będzie pełno postów trening trening i jeszcze [...]
Witam Wszystkich, Minęło już ponad 2 lata od czasu, gdy prowadziłem dziennik treningowy. Zdążyłem się w tym czasie zestarzeć i utracić zapał, może nie do samego treningu, ale na pewno do cardio i pilnowania diety. Dziennik treningowy ma być moim remedium na odzyskanie motywacji. Aktualne informacje o mnie: Wiek: 41 lat Staż treningowy: 24 lata [...]
Witam! Aktualnie na siłowni ćwiczę 4 tygodni łącznie (ćiczyłem z przerwami),aeroby 40 minut po siłowni. Oglondająć sie w lustrze nie ma czego podziwiac a chodzi tu mianowicie o brzuch i biodra, jest to moja największa bolączka. Ćwiczę według planu który ułozyl mi kumpel: Poniedziałek i czwartek - Barki wyciskanie z tyłu 1x3x(12) - Klatka [...]
Wiem że była masa takich tematów , ale ja chciałbym konkretnie aby ktoś podał mi to jeszcze raz w osobnym temacie pod mój staż wiek waga itp. Zależy mi na masie , bo 52 kg przy 166 to raczej mało Jakieś białko ? Węglowodany ? Pozdro! Biceps - koło 28-29 Klata - mało.. koło 79 :D obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): BRAK Wiek: [...]
Witam więc mój staż treningowy wynosi 2 lata, z przerwami . Przez ostatnie dwa lata trenowałem boks i tylko w przerwach od zawodów ćwiczyłem na siłowni, przed tym jakieś 2 lata samej siłowni . Teraz zamierzam wrócić na siłownie . To mój plan do oceny . Poniedziałek (klata) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8-10x 4s rozpiętki na ławce płaskiej [...]
Wiek:19 lat Staż: 3 miesiące Wzrost:184cm Waga: 78-79kg Proszę o poprawkę jeśli widzicie jakieś minusy tej rozpiski PONIEDZIAłEK Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x12,10,8 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x14 4.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2x14 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, przez ostatni rok ćwiczyłem według jednego planu, efekty były dobre, progres zmalał i chciałbym zmienić swój plan, na początek podam swój były plan i chciałbym abyście pomogli mi zmienić . PON. ( KLATKA I BICEPS ) - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12 - wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej 4x12 ( to ćwiczenie chciałbym zmienić, [...]
DT Wason77 - Odzyskać motywację :-)
